자전거를 본격적으로 타려고 마음먹을 때 가장 많이 고민하는 것은 '어떤 자전거를 살까?'하는 것입니다.아마 자전거를 구매하기 전인데도 자전거와 관련된 정보, 경험담 등을 이것저것 가장 많이 찾아볼 때 이기도 한 것 같습니다.막상 자전거를 구매하고 타기 시작하면 재미있기도 하지만 몸이 아프고 자세가 불편할 수도 있습니다.
내가 자전거를 제대로 타고 있는 건지, 다른 사람들은 어떠한지 문제를 해결하기 위해 검색을 하게 됩니다. 그리고 '자전거 피팅(bike fitting)'이라는 개념까지 접근하게 됩니다. 자전거 피팅이 잘되면 편안한 자세로 자전거를 탈 수 있고, 부상을 예방하며, 효율적인 라이딩을 가능할 수 있게 합니다.
이번에는 자전거 경험이 많지 않은 초보 라이더들도 반드시 해야 하는 3가지 기본 피팅에 대해서 알아보겠습니다.
자전거 피팅이 왜 중요한가?
자전거를 얼마 타지 않아 몸이 아프면 정말 신경 쓰입니다. "왜 몸이 아플까?", "이 상태로 계속 타는 게 맞나?", "편안하게 탈 수 있을까?", "참고 타야 하나?" 등등 고민을 많이 하게 됩니다.
자전거를 타는 자세를 잘 생각해 보면, 안장에 앉아서 몸을 앞으로 기울여 핸들을 손으로 잡고 다리로 페달을 돌리는 일정한 자세를 긴 시간 동안 유지합니다. 당연히 자전거 경험이 많지 않은 분들은 자전거 자세에 익숙하지 않기 때문에 이 일정한 자세를 유지하기 힘들어합니다. 물론 자전거를 자주 탈수록 자연스럽게 해결되는 부분도 있지만, 그렇지 않다면 자전거의 세팅을 바꿔야 할 수도 있습니다.
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| 피팅이 잘되면 좋은 자세가 가능합니다. |
이러한 문제는 피팅을 통해 해결할 수 있습니다. 특히 초보 라이더의 경우는 여러 이유로 피팅을 하는 경우가 거의 없지만 적어도 3가지는 꼭 피팅을 해야 합니다. 그리고 피팅은 단순히 자전거를 편안하게 타는 걸 넘어서 더 많은 이점을 제공합니다.
1. 편안함과 효율성 향상 : 적절하게 피팅 된 자전거는 자전거를 타는 동안 몸의 부담이 줄어들고 오래 타도 피로감이 덜합니다. 그리고 좋은 자세로 자전거를 타기 때문에 페달링 효율도 높아집니다.
2. 부상 예방 :잘못된 자세로 자전거를 타면 무릎, 허리, 목 등 온몸에 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 부상을 당할 수도 있기 때문에 피팅을 통해 좋은 자세로 자전거를 타야 할 필요가 있습니다.
3. 라이딩 기록 향상 : 피팅이 잘된 자전거는 라이더의 자세를 좋게 만들기 때문에 체력 소모를 줄이고 더 빨리 더 멀리 이동할 수 있게 합니다. 라이더는 목표에 맞게 장비를 바꾸거나 조절하여 본인이 목표로 하는 기록을 달성할 수 있습니다.
초보자도 해야 하는 자전거 피팅 3가지
1. 안장 높이 조절하기
안장 높이는 자전거 피팅의 가장 근본입니다. 자전거를 처음 구매할 때도 자전거를 처음 타는 분들을 위해 자전거 안장 높이는 구매자에 맞게 적절히 조절해 줍니다. 자전거 안장이 너무 낮거나 높으면 자전거를 타는 자세가 불편하고 페달링 효율이 떨어지며 무릎 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
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| 페달에 뒤꿈치가 살짝 닿도록 조절합니다. |
조절 방법
- 처음은 페달을 수직 방향을 위치시키고 가장 낮은 페달에 발뒤꿈치를 올려 페달에 살짝 닿는 높이로 맞추는 것을 권장합니다.
- 라이더마다 특징이 다르기 때문에 직접 자전거를 타보고 필요한 만큼 1cm 내외로 조금씩 조절하는 것이 좋습니다.
2. 안장의 앞, 뒤 위치 조절하기
안장 높이를 조절했으면 다음으로 해야 할 것은 안장의 앞, 뒤 위치 조절입니다. 안장이 너무 앞에 있거나 뒤에 있으면 골반 또는 무릎이 불편하고 페달링 파워도 영향을 받게 됩니다. 안장의 앞, 뒤 위치 조절을 통해 골반과 무릎의 스트레스를 줄이고 부드럽게 페달링을 할 수 있도록 해야 합니다.
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| 페달의 중심축과 무릎뼈가 일직선이 되도록 조절합니다. |
조절 방법
- 안장 높이 조절할 때와는 다르게 페달을 수평 방향으로 위치시키고 앞쪽 페달에 편안하게 발을 올려놓습니다.
- 무릎뼈 앞부분이 페달 중심축과 일직선에 오도록 조절하는 것을 권장합니다.
3. 핸들바까지의 거리와 높이 조절하기
안장의 높이와 앞, 뒤 위치를 조절했으면 핸들바까지의 위치를 조절해야 합니다. 핸들바의 높이가 너무 낮거나 거리가 너무 멀면 허리, 어깨, 목, 손목 등 통증이 생길 수 있습니다. 또한 자전거 핸들링에도 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 편안한 자세로 핸들을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
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| 팔꿈치를 살짝 구부릴 수 있도록 조절합니다. |
조절 방법
- 안장에 앉아 핸들바를 잡았을 때 팔꿈치를 약간 구부린 채로 잡을 수 있어야 합니다.
- 핸들바의 높이와 안장에서 핸들바까지의 거리는 라이더의 유연성에 맞춰 조절해야 합니다.
- 필요하면 스템, 핸들바 등 부품 교체를 해야 합니다.
전문가의 도움 받기
자전거 안장 높이, 안장 앞, 뒤 위치, 핸들바의 위치 조절 3가지만 하더라도 자전거를 탈 때 많이 편해집니다. 하지만 라이더의 여러 상황에 따라 이 3가지 만으로 부족한 경우도 있습니다. 이럴 경우 혼자 문제를 해결하기 어렵다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
자전거 피팅은 정밀한 조정이 필요한 복잡한 과정으로 전문가들의 장비와 노하우, 경험을 바탕으로 보다 문제 해결에 다가갈 수 있습니다.
피팅 후에도 지속적으로 점검하기
자전거를 막 타기 시작한 경우에 피팅은 조금 복잡하게 느껴질 수 있지만, 내 몸에 맞게 조절하고 타면 라이딩의 질이 완전히 달라집니다.
또한 자전거 피팅은 일회성 작업이 절대 아닌 지속적인 과정입니다. 라이더의 체형 변화, 부품 교체, 라이딩 스타일 변화에 맞춰 주기적으로 피팅을 조정해야 합니다. 특히 자전거를 새로 구매하거나 오랫동안 자전거를 타지 않았다면 가급적 새로 피팅을 하는 것이 필요할 수도 있습니다.
자전거 피팅은 초보자부터 상급자까지 모든 라이더에게 중요한 과정입니다. 안장 높이, 안장 앞, 뒤 위치, 핸들바 위치 등 3가지 간단한 피팅으로도 생각보다 많은 점이 달라집니다.
그러면 자전거를 타는 것이 더 즐거워집니다.